🥤My Favorite Protein Shake

Zutaten:

• 250 g Magerquark
• 200 ml Milch (oder Hafermilch, wenn du’s leichter willst)
• 2 EL Erdnussbutter
• 1 Banane
• 2 EL Haferflocken
• 1 TL Honig (optional für Süße)
• 1 Ei (optional, für extra Protein – nur wenn du frische Eier vertraust)

Zubereitung:

Alles in den Mixer → 30–60 Sekunden mixen, bis es cremig ist.
Wenn zu dick: einfach etwas Milch nachkippen.

💪 Nährwerte (ca.):

• Protein: 40–55 g
• Kalorien: 500–700 kcal
• Perfekt für: Muskelaufbau, nach dem Training oder als Mahlzeit

🔥 Noch krasser machen:

Wenn du wirklich eine „Bombe“ willst:

•  
  • 1 EL Nüsse oder Mandeln
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  • 1 EL Leinsamen (gut für Verdauung & gesunde Fette)
•  
  • etwas Skyr statt Milch → nochmal mehr Protein

Geschmack-Upgrade:

• Schoko: 1 TL Backkakao
• Vanille: paar Tropfen Vanilleextrakt
• Kaffee: kleiner Espresso rein → Pre-Workout Vibe ☕

Lasst es euch schmecken! Und das Ganze ohne Proteinpulver, finde ich persönlich immer wichtig.